FBW na

[...] VLCARB gdzie ilosc ww to 15% kcal, bialko max 2g nak g wagi ciala , reszta tluszcz<nasycony 40% i po 30% jedno i wielonienasyc.) postawic na trening silowy poelcam FBW i odrobine aerobow <jakies 20 min w dni z silka i 30-40 min w dni bez treningu) i tyle a ckd ani dla ciebie dobra ani zdorwa i pojecia o nei jtez wielkiego nie masz [...]

Po cholerę takie cuda wyczyniasz? FBW 3x tydzień i 30 minut bieżni bezpośrednio po treningu siłowym. A ten swój upragniony brzuch rób po prostu na siłowni. Poza tym nie licz na super kratę, bo mięśnie brzucha jak wszystkie inne rosną na masie a nie na redukcji. Tyle ode mnie.

FBW jest treningiem ogólnorozwojowy i ma na celu przyzwyczajenie organizmu do cięższego treningu, więc nie oczekuj, ze urośniesz po nim jak nie wiadomo co. To że "on" nie ćwiczył FBW to jego sprawa, nie znaczy że autor tematu też nie powinien.

[...] że jakiś fenomen się ujawnił. Staż 4,5 miecha bez diety i taki koks, a tu prosze 2 kolejne foty i wyszło szydło z worka ;P Ja bym rozsądnie masował na twoim miejscu, + FBW do tego dieta 5 posiłków tak na granicy zapotrzebowania tak aby waga stała w miejscu fat się palił a jakość mięśnia poprawiała. Ciągniesz to do grudnia i nadasz sobie [...]

Progres i tak ponad przeciętny , choć trochę nas oszukałeś bo początkowe 3 x 104 były trochę zaniżone po 2 tygodniach piszesz że zapas jest na 8x103 a druga rzecz to pewnie te 104 cisnełeś lepszą techniką , Co do treningu niema co się zastanawiać , fbw dla amatorów to dobry pomysł ja tak ćwiczę od lat ,sporadycznie trening klatki robię [...]

dzięki demolub ale zostaje przy treningu senegrotha :D pociągne nim troche i zaobaczymi czy bedą efekty za jakies 4-6 tygjak nie to skok na fbw :D

zastanawiam sie czy nie przeskoczyc na fbw :D dobrze go wspominam z okresu wiosennego :D

Jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej to zacznij od ACT potem przerzuć się na FBW. @Panie Up. Przecież to nie MC + siady klasyki tylko MC na prostych na dwugłowe + Siady na czworogłowe. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-15 16:15:18

Nie wiem czy zredukujesz na tych sosach, na redukcji ja raczej na sucho brałem wszystkie miesa + jakieś warzywka. Na redukcje plan FBW wiele lepszy Jak wszystko dobrze pójdzie i Dyma kopnie to 8-9 kilo spadnie w mgnieniu oka.

[...] chodzi o trening to radze ci zebys sprobowal czegos nowego wogole. Ja np nigdy prawie nie wyciskalem na skosie glowa w dol zaczolem to robic i wciagu 3 tygodni na planie FBW ciezar w seryjce poszedl mi do przodu 15 kg na 8 powt. Tak wiec rob tego czego niegdy nie robiles i dbaj maksymalnie o technike nawet przy duzych ciezarach. Jesli chodzi [...]

Rok temu ważyłem około 82 kg i byłem mocno zalany. Przez około 6 miesięcy chodziłem 2-3 razy w tygodniu i ćwiczyłem w systemie FBW. Dopiero później przeszedłem na splita. Dietę trzymam od miesiąca i też od tego momentu robię aeroby w DNT

Chyba zdecyduję się na 2 zestawy FBW, bo na splita jeszcze nie czuję się na siłach :) Czy mógłbym zrobić tak, że jeden zestaw to byłby ten trening co teraz robiłem? A jeśli tak, to prosiłbym o jakieś wskazówki do ułożenia drugiego, żeby ćwiczenia się nie powtarzały. Z góry dzięki :D

[...] a nawet jak ją wezmę to nie czuję jakiegoś specjalnego kopnięcia tylko problemy z zasypianiem, niezależnie od pory. Robię split bo łatwiej było mi się skupić na każde partii, mógłbym jednak przez wakacje spróbować robić FBW, jeśli możesz to podaj jakieś przykładowe treningi albo zbiór z poradnikami jak układać, bo gdzieś coś takiego widziałem.

Jeżeli dopiero masz zamiar zacząć to wpisz w wyszukiwarke "FBW" i zacznij od tego żeby przygotować mięśnie do wysiłku ;) P.S 2x1kg na łydki ?

Jak dla mnie to jakiś chłam bez obrazy, podciąganie to nie ćw na klate na pewno jej tym nie rozbudujesz, i brzuszki z uniesionymi nogami na plecy nie żartuj sama nazwa nawet świadczy na co jest to ćwiczenie :) A może zrób coś takiego: 3x w tygodniu taki trening : Pistolety 3x pompeczki zwykłe 3x podciąganie podchwyt 3x dips 3x Między seriami [...]

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

3-4 serie wystarczą na początek Jak wybierzesz plan fbw to partie trenujesz 3 razy w tygodniu Czy masa czy rzeźba w głównej mierze zależy od diety nie koniecznie od zakresu powtórzeń

Przy treningach fbw wybieraj po jednym ćwiczeniu na partię ale maksymalnie złożonym i wykonuj po kilka serii. Możesz sobie coś wybrać z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów .

Sorry ze tak się wtrącam z moim pytaniem do cudzego tematu ale gdy czytałem odpowiedzi zaniepokoiło mnie jedna rzecz mianowicie kolega man1ek93 napisał ze przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 40s do 1 min na masę. Jak mi wiadomo to od 2-3 min. Ćwiczę treningiem FBW i ile powinny trwać przerwy ?? Z góry dzięki za odpowiedzi

Najpierw cwiczylem FBW przez 2 miesiace. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 Barki: arnoldki 12,10 Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8 Potem cwiczylem splitem (partia 2x w tygodniu): A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie [...]